Yoga Hatha : Histoire et bienfaits de ce type de yoga
Le Hatha yoga est la branche du yoga qui vous vient typiquement à l’esprit lorsque vous pensez au yoga en général. La pratique implique la respiration, le corps et l’esprit, et les cours durent généralement de 45 à 90 minutes comprenant des étapes de respiration, de poses de yoga et de méditation.
Le yoga a vu le jour en Inde il y a environ 2 000 ans, sous la forme d’une série d’exercices de respiration spirituelle. Le terme Hatha a été enregistré pour la première fois au 11e siècle, mais ce n’est qu’à la fin du 19e siècle qu’il est apparu dans les pays occidentaux, gagnant en popularité dans les années 1960.
Histoire du yoga hatha
En sanskrit, Hatha signifie force. Les techniques de respiration du Hatha yoga remontent au 1er siècle dans les textes bouddhistes et hindous, mais il a fallu attendre un millier d’années avant que l’utilisation des postures de yoga, ou asanas, et le contrôle de la respiration soient enregistrés comme un moyen d’améliorer l’énergie vitale.
Le Hatha yoga classique a été développé au 15e siècle et comprenait des conseils pour la bonne pratique du yoga, des asanas, du pranayama ou des exercices de respiration, des mudras ou des gestes des mains, et de la méditation pour l’élévation spirituelle.
Aujourd’hui, le hatha yoga est bien connu pour sa pratique à la fois physique et spirituelle pour la santé du corps et de l’esprit.
Bénéfices du yoga hatha
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Les yogis vantent depuis longtemps les bienfaits de la pratique du yoga pour le calme et le bien-être. Aujourd’hui, la recherche soutient nombre de ces affirmations.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative des National Institutes of Health a analysé des dizaines d’études évaluées par des pairs et, bien que la plupart des recherches aient été menées sur un petit nombre de sujets, elles ont trouvé des preuves suggérant que le yoga pourrait être bénéfique pour les conditions suivantes :
- Gestion du stress. Selon le NCCIH : le yoga a un impact positif sur la santé mentale et il a été démontré que le yoga améliore la résilience ou le bien-être mental général
- Anxiété et dépression : si les recherches montrent que le yoga peut aider à soulager l’anxiété quotidienne et les symptômes dépressifs associés aux situations de la vie, il peut ne pas être efficace pour les problèmes de santé diagnostiqués cliniquement.
- Le sommeil : plusieurs études ont montré que le yoga peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Les populations qui bénéficient des bienfaits du yoga en matière de sommeil sont notamment les cancéreux, les personnes âgées, les personnes souffrant d’arthrite, les femmes enceintes et les femmes présentant des symptômes de la ménopause.
- Une vie saine : la pratique régulière du yoga est associée à de meilleures habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique.
- L’équilibre : le yoga contribue à améliorer l’équilibre chez les personnes en bonne santé.
Mise en application du yoga hatha
Il existe aujourd’hui plusieurs styles de yoga différents. Si un cours est juste étiqueté yoga, il s’agit probablement de la variété Hatha.
Le Hatha est considéré comme un yoga doux qui se concentre sur des poses statiques et qui convient parfaitement aux débutants. Cependant, même s’il est doux, il peut être difficile physiquement et mentalement.
Bien que chaque cours varie en fonction de l’instructeur, la plupart des cours durent entre 45 et 90 minutes. Les cours commencent généralement par un léger échauffement, puis passent à des poses plus physiques et se terminent par une courte période de méditation.
- Respiration. La plupart des cours de hatha yoga commencent par une période de concentration sur la respiration ou le pranayama. Au fil des poses, votre professeur continuera à vous rappeler de vous concentrer sur votre respiration et pourra vous proposer différents exercices de respiration à essayer.
- Les poses. Les poses de yoga, également appelées postures ou asanas, sont une série de mouvements qui aident à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force. Les postures varient en difficulté, allant de la position allongée au sol à des positions physiquement plus complexes. Si, à un moment quelconque de votre cours, une pose est trop difficile, votre instructeur peut vous proposer une posture alternative.
- Méditation. La plupart des cours se terminent par une courte période de méditation. Pendant cette période de réflexion tranquille, votre professeur peut vous demander de vous allonger sur le dos et peut vous couvrir d’une couverture. Certains instructeurs peuvent vous emmener dans une méditation guidée ou utiliser des bols tibétains.
Les cours Hatha permettent de s’étirer, de se détendre et de relâcher la tension, ce qui constitue un bonne alternative pour ceux ayant des modes de vie chargés et aux séances d’entraînement cardio.
Si vous suivez un cours de Hatha et qu’il vous semble trop lent ou pas assez actif, n’abandonnez pas complètement le yoga. Il existe des façons plus rapides et plus athlétiques de faire du yoga. Essayez un cours de flow, de vinyasa ou de power yoga, et voyez si c’est plus rapide pour vous.