Regan Grimes : entrainement et nutrition

Regan Grimes est un culturiste professionnel canadien qui pratique la musculation depuis l’âge de 17 ans. Cependant, les raisons pour lesquelles Regan fait de l’exercice ont beaucoup changé au fil des années.

Quand Regan est entré pour la première fois dans une salle de musculation, il voulait simplement devenir  plus grand et plus fort pour ses courses de motocross. Cependant, après avoir vu les résultats sur son corps dû à l’entraînement aux  haltères, il est vite devenu » accro ». Comme le disait Regan :  » J’ai commencé à soulever des poids et j’ai adoré ça. Après environ un an de musculation, j’ai décidé de faire mon premier concours. »

Depuis sa première apparition sur la scène du culturisme à l’âge de 18 ans, Regan est devenu un bodybuilder IFBB Pro et un entrepreneur fitness. Il possède une ligne de vêtements et une salle de sport.

2017

• Vancouver Pro, IFBBB Bodybuilding Hommes, 2e place
• Wings of Strength Chicago Pro, IFBBB Bodybuilding Hommes, 5ème place
• Tampa Pro, IFBB Hommes Open Bodybuilding, 5ème place

2014

• Ontario Provincials : 2e place au concours Poids Lourds Hommes, 2e place au concours Junior Poids Lourds
• Mississauga Luchka O’Brien Classic : 1ère place aux concours Bodybuilding Junior et Bodybuilding Hommes Poids Lourd

2012

• Ultimate Fitness Events Bodybuilding Contest (UFE) : 1ère place au concours bodybuilding  poids moyen Hommes

Cet entraînement pectoraux de Regan a été fait avec environ 60% de son poids maximum. Commencez par 2 séries d’échauffement au cable fly crossover. Cela créera une circulation sanguine dans la poitrine, avant de passer aux ensembles de travail. Il est utile d’avoir une bonne montée en puissance avant de soulever des charges lourdes, vous ne voulez jamais soulever des charges à froid.

1er exercice : Cable chest fly (2 séries d’échauffement et 3 séries de travail)
2e exercice : Presse incliné pectoraux : 5 x 8-12
3ème exercice : Presse Nautilus pectoraux : 5 x 8-12
4ème exercice : Dumbbell press : 5 x 8-10
5e exercice : Cable crossover : 5 x 8-12
6ème exercice : Cable crossover sur banc 5 x 8-12

C’est une des séances préférées de Regan Grimes pour la prise de masse. Vous remarquerez qu’il aime inclure de nombreux exercices différents lors de ses entraînements du dos. L’idée est de cibler et de construire chaque groupe musculaire du dos. Regan préfère les deadlift sur la smith machine, pour éviter les blessures et construire un bas du dos solide.

1er exercice : Tirage Poitrine 4 x 8-12
2e exercice : Rowing Unilatéral 4 x 8-12
3ème exercice : Rowing Barre T 4 x 8-10
4ème exercice :  Tirage Horizontal Haut 4 x 10-12
5e exercice : Tirage Horizontal Assis 4 x 8-12
6ème exercice : Deadlift Smith Machine 4 x 8-12
7ème exercice : Tirage Vertical Prise Serrée 4 x 15

Lorsque vous travaillez vos épaules en position assise, veillez à bien vous asseoir droit sur votre banc, avec le bas du dos bien droit. Gardez vos coudes en position parallèle, avec vos articulations d’épaule en bas du mouvement. Ceci maintiendra la tension sur vos muscles deltoïdes, mais évitera également des blessures sur d’autres parties de votre corps.

1er exercice : Développé assis avec haltères 4 x 12
2e exercice : Curl couché poulie basse 4 x 12
3ème exercice : Élévations haltères frontales 4 x 12
4ème exercice : Machine Pec Deck inversé 4 x 10-15
5e exercice : Élévations latérales haltères 4 x 10
6ème exercice : Élévations frontales poulie basse 4 x 10

Pour chaque séance d’entraînement des jambes, Regan passera par quelques séries d’échauffement avant de passer à un poids plus lourd. Il fera en général 2 séries de leg curl unilatéral couché, avec 15 répétitions. Il passera ensuite à 4 séances d’exercice, en augmentant le poids de chaque série. Il est important d’augmenter graduellement le poids comme pour éviter les blessures.

1er exercice : Curl unilatéral couché 4 x 8-12
2e exercice : Presse à cuisses 5 x 8-12
3ème exercice : Squat avant 4 x 12-15
4ème exercice : Leg extension assis 4 x 12-15
5e exercice :Curl unilatéral couché sur une jambe 4 x 10-12
6ème exercice : Soulevé de terre jambes tendues 4 x 12-15

Si vous voulez des bras massifs comme Regan, essayez cette séance d’entraînement le jour de votre prochaine séance bras. C’est un entraînement très intense, avec neuf exercices différents ! Vous remarquerez que Regan aime le changer pendant son entraînement. Il passera par une variété d’exercices différents pour travailler les biceps et les triceps.

1er exercice : Extension poulie haute à la corde 4 x 10-15
2e exercice : Dips sur banc 4 x 8-10
3ème exercice : Extensions couché à la barre 4 x 10-12
4ème exercice : Skullcrusher couché à la barre 4 x 12-15
5e exercice : Extension poulie haute en supination 4 x 12-15
6ème exercice : Curl au pupitre 4 x 12-15
7ème exercice : Curl haltères debout 4 x 10-12
8e exercice : Curl barre en supination 4 x 12-15
9e exercice : Curl à la machine 4 x 12-15

Le régime de Regan Grimes est basé sur de l’énorme quantité, pour des gains maximum en muscle. Pendant la saison off, Regan mangera environ 6 500 calories par jour ! Mais en se préparant pour une compétition de culturisme, il réduira les calories pour une musculature plus shredded.

Le planning quotidien ci-dessous est typiquement ce que Regan Grimes mangera pendant la saison off. N’oubliez pas qu’il mange à l’extérieur deux repas par jour, il est donc difficile de connaître exactement le nombre de macronutriments de chaque repas. Ce n’est pas grand-chose quand Regan est en mode prise de masse, car l’idée est d’être dans un surplus calorique pour gagner du muscle. Cependant, lorsqu’il est sur une phase de sèche, Regan a besoin d’être plus précis dans le calcul de son régime alimentaire

1er repas : 227 grammes de dinde, 2 tasses de riz blanc cuit, 1 pomme et 23 cl de jus de fruits. 70,5 g de protéines / 186,7 g de glucides / 41,6 g de lipides / 1 014,4 calories

2ème repas : Menu Fast-food et un milk-shake à la fraise. 52 g de protéines / 174 g de glucides / 86 g de lipides / 1 660 calories

3e repas : 227 grammes de bœuf, 2 tasses de sauce pour pâtes, 5 tasses de pâtes cuites, 1 banane et 23 cl de jus de fruits. 71,5 g de protéines / 102,4 g de glucides / 47 g de matières grasses / 1 133,4 calories

4ème repas : Poulet teriyaki avec riz blanc, 3 crêpes avec bananes et pépites de chocolat. 53,9 g de protéines / 127,7 g de glucides / 22 g de lipides / 944 calories

5e repas : 227 grammes de bœuf, 2 tasses de sauce pour pâtes, 5 tasses de pâtes cuites, 1 banane et 23 cl de jus de fruits. 71,5 g de protéines / 102,4 g de glucides / 47 g de matières grasses / 1 133,4 calories (comme au 3e repas)

6ème repas : 2 cuillères de protéine whey et 120 grammes de pépites de cacao mélangés à de l’eau. 54,1 g de protéines / 107,3 g de glucides / 10,1 g de lipides / 766 calories

Beaucoup de gens pensent que la préférence de Regan est la compétition ouverte dans le culturisme. C’est la catégorie la plus imposante, où vous verrez les bodybuilders les plus grands et les plus musclés. Toutefois, en 2018, Regan est passé à la catégorie « Classic Physique », où il a dû subir une réduction de poids massive. Regan est arrivé à l’Olympia 2018 Classic Physique avec une musculature plus maigre, mais il s’est classé 8e.

Au début 2019, Regan a confirmé qu’il retournait à la Division ouverte. C’était un geste intelligent de la part de Regan, car sa corpulence imposante est mieux adaptée pour y tenir plus de muscle. La fait qu’il est essayé la compétition « Classic Physique » reste un point positif, mais beaucoup de fans de Regan croient qu’Open est sa compétition de prédilection , et qu’il y affichera un physique absolument incroyable sur scène.